L小姐，在民營銀行擔任內勤，年資8年。每天的工作日常就是早上八點進公司，傍晚五點下班，像殭屍一樣在辦公桌前坐好坐滿9小時。長期使用電腦姿勢不良，導致她的手腕、肩頸、腰椎常常疼痛不已⋯⋯

辦公族悲歌 — 「我只是坐著，身體卻快要變得不像是我的。」

使用3C產品會無來由的手麻、手腕很卡、肩頸硬梆梆又天天痠痛、上下背因為久坐而時常疼痛⋯⋯你是不是覺得這就是在說你？

這些病狀對上班族來說，是再也熟悉不過的痠痛情況。

L小姐這種狀況，是我在諮詢時很常遇到的案例，不過L小姐大概是其他人的EX版，已經嚴重到影響到日常。

大家應該沒想到，看似一直坐著很輕鬆的工作（我說看似），也會成為難以察覺的病痛來源。

「都是這張床害的」 — 唯一能夠充電的時間，卻越充越沒電⋯⋯

這次L小姐會來諮詢，也是她已經尋遍各大方法，像是中醫針灸、復健科、神經內科、按摩、SPA、彼拉提斯都通通試過了，不過L小姐沒有因此放棄人生，聰明的她想到「啊～會不會是床墊跟枕頭的問題呢？」

床墊好壞對於健康的影響，遠遠超乎你的想像。像是L小姐能夠想到床墊可能是痠痛幫兇的案例，確實是少之又少，因為對於一般人來說，床墊只要還能睡、還沒壞，就不會聯想到是床墊在作怪。我身邊80%的朋友，遇到身體疼痛，也都不會往床墊的方向去聯想。

至於L小姐的床墊，發生什麼事了呢？

L小姐目前一人租屋在外，床墊當然是當初租屋時房東提供的，當然聯想得到那張床不是一張多了不起的床。

材質是最廉價的彈簧床，躺在上面呼吸還能聽到彈簧「ㄍㄧˇ拐ㄍㄧˇ拐」的聲音，而且隨手一摸就能察覺到多處凹陷。

很明顯的，這是一張完全無法好好充電，並且會讓人越充越沒電的床。

租屋在外的小資女財力通常是比較吃緊的，加上不知道要如何處理房東本來的那張床，當然也沒有餘力想去更換房東的床墊。

聽到這麼爛的床，L小姐還能躺好幾年，我真是不知該崇拜還是該憐憫⋯⋯

於是，我好奇問了L小姐。

「你通常都睡覺都睡多久呢？」

『嗯⋯⋯我都睡滿8小時，有時候甚至會睡到10小時。但通常不是8小時就可以睡超飽嗎？但我不管睡多久，起床時都非常累，完全沒有睡飽的感覺。』

「那如果用1~10分量化你的睡眠品質，你覺得你現在的睡眠品質有幾分呢？」

『1分。』

⋯⋯聽到這麼低的分數，我真的很慶幸L小姐有即時想到要趕快換床墊。

L小姐並不是個案，這些是現代人都有的文明病

剛剛有提到，其實我很常遇到這種上班型態是久坐的客人，見怪不怪（菸）

上班族最常見的，就是維持在一個超級不OK的姿勢（但是通常本人無自覺），然後產生各種痠痛問題。

以電腦族來說，長時間維持在坐姿且頭部前傾，肩頸肌肉長時間處於緊繃狀態，導致肌肉內血液循環不良，加上沒有適時的休息放鬆，最後會演變成慢性的痠痛。

慢性痠痛有多可怕呢？就是你不想痛的時候，肌肉會痛的讓你無法正常上班。

而一直打電腦的重覆性工作，長時間抬高肩部使頸部、肩胛骨附近產生痠痛，可能在肌肉位置產生壓痛及小硬塊，易產生網球肘 ( humeral lateral epicondylitis)、腕隧道症候群(carpal tunnel syndrome)及上、下背痛(Upper or lower back pain)等問題。

另外如有過度使力或承重過重、過度伸展、壓力、睡眠品質不佳也是造成痠痛的原因之一。

頭部長期過度前傾的話，也會使頸後側及後上背部肌肉過度使用，易造成後頸酸痛、上背痛，也可能讓頸椎長期壓力不均（像一顆貢丸插在竹籤上歪歪的），易有頸椎關節退化甚至可能產生椎間盤突出神經壓迫的情形。

嗯哼，所以你如果痠痛到受不了時，能像L小姐一樣發現床墊及睡眠出了問題，你的身體一定會興奮地大喊「賓狗！你終於發現了啊啊啊啊！！」

所以所以，除了上班姿勢不良以外，很有可能床墊跟睡覺姿勢也出了狀況，一定要即時檢查。

上班也能偷偷做，2招緩解痠痛感

各位久坐族，上班時如果上述症頭突然牙起來，痛到呼天搶地怎麼辦？

先別急著放棄人生，有幾個小動作可以上班偷偷做，放鬆你的肌肉，也能讓上班的身心愉悅一點。

第一個動作，可以放鬆手腕屈肌及手指屈肌，牽拉正中神經，如果長期使用電腦可以做這動作舒緩：

 

1. 坐正，抬頭挺胸
2. 先肩膀向前屈曲90度，手肘伸直，手掌朝上
3. 另一隻手將患側手腕向下壓至伸展90度，特別注意必須連同五手指都壓到（大拇指不能忘）
4. 感覺有點緊繃即可停止，維持約10秒，配合呼吸

第二個動作，可牽拉提肩胛肌，放鬆肩頸肌肉。如果使用電腦導致肩頸痠痛緊繃可以做這個動作舒緩：

1. 抬頭挺胸，直視前方
2. 同側手舉高，手掌貼著頸椎
3. 頭向對側旋轉45度
4. 對側手將頭往斜下方壓(類似頭看向腋下的方向)，注意身體不要跟著移動
5. 感覺有點緊繃即可停止，維持約10秒，配合呼吸

平常養成好習慣，不用怕痠痛找麻煩，也能保養好體態

教大家幾招上班要注意的事情，不然長期的姿勢不良，走到像L小姐那般田地可就不好處理了⋯⋯

如果你是長期使用電腦的久坐上班族：

1. 座椅及桌面高度建議雙腿放在地上時，膝蓋維持90度，避免翹腳；桌面高度以正坐時，雙手放在桌面上不高於胸口、不聳肩。
2. 建議電腦螢幕架高至平視位置或適當的傾斜角度。
3. 工作30分鐘就起來走動，拉筋舒緩，不僅放鬆肌肉，也讓眼睛休息一下。
4. 時時注意頭部有沒有不小心前傾，如果真的常常情不自禁頭往前傾，那要多多縮下巴，讓頸椎維持在正確的姿勢。

要怎麼選床墊呢？

來到最重要的環節，如果你檢查的你的床墊，發現真的必須得換了，但又不知道從何挑起，該怎麼辦呢？

床墊不是買喜歡、躺得舒服就好，也必須聽聽身體的意見，選擇適合身體的床墊，才不會買回家睡了好幾晚才發現又睡不好。

1. 因有大範圍疼痛的關係，建議挑選彈性比例較高的材質。
2. 每個人適合的支撐度都不一樣，想要使肌肉達到最放鬆，就得選擇相符的支撐度，維持脊椎自然弧度。
3. 膝蓋、臀部和肩膀是三個重要的支撐點，脊椎成一直線與地面平行，基本上就能夜夜好眠。