睡覺手麻、腳麻是什麼原因？如何避免手麻中斷睡眠？

中午趴著午休時，常常出現手麻的狀況......應該都是甩甩手，換個姿勢又再次進入夢鄉了。
但如果是在晚上睡眠時，發生了手麻、腳麻，
雖說只是局部且非常短暫，但那種刺刺、麻麻又中斷了深層睡眠的感覺，真的好不舒服QQ

 

「咦？我不就乖乖躺著嗎？怎麼會突然手麻腳麻？」
在半夢半醒之間、按摩著發麻的部位時，你也有想過這個問題嗎？

 

 

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為什麼會手麻、腳麻？

 

 

有一種常見誤解是認為，身體局部麻木除了因為缺乏血流、血液循環不通造成之外，更大的可能是因為神經壓迫。
因為手臂有好幾條神經通過，每個神經都有其特定功能。例如腋神經負責抬高手臂；肌皮神經負責彎曲肘部；橈神經負責伸直手臂、抬起手腕和手指；尺神經掌控手掌肌肉張合、手指彎曲。

而只要壓迫到神經其中一部分並持續一段時間，就都有可能造成局部麻木的狀況，故只要更換姿勢、按摩一下，即可緩解。

 

 

（全身皮節分布圖）

 

 

 

而以下狀況也可能導致睡眠中，手麻或腳麻的狀況：

 

1.姿勢問題：睡覺姿勢不對，比如翻身時將手、腳壓在身體下面，時間長了影響血液循環，導致手麻。

 

2. 更年期症狀：進入更年期的婦女有時候也有手麻的現象，而更年期結束後，這類症狀也會隨之結束。

 

3. 腕隧道症候群：是由正中神經經過腕道時受到壓迫所致。腕隧道症候群需重覆手腕動作的人身上，例如坐辦公室常常需要打字、握滑鼠者、家庭主婦等，尤其好發於慣用手。
早期症狀以手麻為主，尤其是拇指、食指及中指，有些病人症狀在夜間會加劇，甚至被麻醒。

 

4. 枕頭不適合：枕頭墊太高也會導致血液不循環，導致手腳發麻。

 

還有一些其他疾病，例如：頸椎病、中風、心血管疾病等，都有可能導致手腳麻木的症狀，故如果常常出現這類手麻或是腳麻的症狀，請務必尋求專業協助，並進行進一步檢查、治療。

 

 

 

 

如何改善睡眠中手麻、腳麻的問題？

 

 

這就和床墊比較有關係了，應選擇較為釋壓的材質（例如：記憶棉），避免單點壓力太大造成神經壓迫。

 

基本上在深層睡眠時，平均15-20分鐘身體就會自動反射更換姿勢，所以要避免太軟的床，讓你不好翻身，以免維持同一姿勢太久，導致手麻、腳麻。

 

 

同場加碼！

而如何判斷床墊是否適合有以下三個重點：

1.如上圖所示，躺下後，脊椎成一直線與地面平行。

2.膝蓋、臀部和肩膀是三個重要的支撐點。

3.當床墊軟硬度適當，可支撐上列三個點，加上釋壓材質的床墊，即可維持最佳睡眠狀況，將寢具帶來的壓迫與不適降到最低。

 

 

 

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一般來說，睡眠中的手麻、腳麻只是偶發性的神經壓迫導致，故多注意姿勢、挑選合適且釋壓效果佳的床墊即可有效避免。

 

但若是長期出現手腳麻木的狀況，則可能與神經壓迫無關，而是其他疾病、病變導致，這時則一定需要尋求協助，才可及早確認病因！

 

 

 

 

參考資料：

1.皮節

2.腕隧道症候群簡介